セルフ・コンパッションと他人へのコンパッション、どちらから先に始めると良いのでしょうか

まずセルフ・コンパッションを育て、その後で他人に対するコンパッションを発揮する。この順番を守ることが重要です。セルフ・コンパッションが育っていない段階で他人へのコンパッションを強めると、燃え尽き症候群や疲弊感につながります。セルフ・コンパッションを先に育てることで、自然に利他的な精神・行動を実践できるようになります。皆さんが飛行機に乗った際、酸素マスクの付け方をアナウンスされますよね。その際、まずは自分に酸素マスクをつけ、その後に周りの子供に付けましょう、と言われます。まずは自分を万全にすることで、他人へ貢献できるようになるのです。実際にセルフ・コンパッションが高い人は、他人への思いやりも高くなることが分かっています。助けたときの喜びも増え、仕事の満足度が高まるという良いサイクルが働くのです。

セルフ・コンパッションと自己肯定感の違いについて、より詳しく教えてください

自己肯定感は、自分をポジティブに捉えることです。一方でセルフ・コンパッションにおいては、ポジティブ/ネガティブの判断をせず、現状をそのまま受け入れることが重要です（＝マインドフルネス）。自己肯定感も本来は、成功しても失敗してもありのままの自分を受け入れることを指すのですが、これは難しいものです。どうしてもポジティブな判断をしようとする過程で、世界を歪んで見る恐れが出てしまいます。その結果、失敗を環境や他人のせいにし、自分の過ちを認めないという副作用が出てしまうのです。自己肯定感を高めようとした結果、部下の意見やAIからのアドバイスを受け入れにくくなる傾向が出ることも分かっています。これは新しい変革を阻害する可能性があるため、異なるアプローチであるセルフ・コンパッションが注目されはじめているのです。

セルフ・コンパッションと自分を慰めることは、何が違うのですか

セルフ・コンパッションを実践した結果として、自分への慰めを行う場合もあります。セルフ・コンパッションで大切なことは、自分に何が必要かを、時と場合に応じて理解し、提供することです。慰めが必要な時は慰めを、励ましが必要な時は励ましを、交流が必要な時は人間関係を築く行動をとる、といった具合です。自分らしさの追求も一つの方法であり、要するにさまざまなアプローチがある、と理解いただくと、明確になるかと思います。

セルフ・コンパッションの良さを組織に広めるにはどうすればいいですか

一番よいのは、読者のみなさんが、セルフ・コンパッションを体現することです。みなさんが生き生きと活躍しているのを周りの人がみることで、セルフ・コンパッションの良さが説得力をもって、組織に広まります。もう少し組織的なアプローチの観点から紹介すると、セルフ・ケアの重要性をことあるごとに伝えることです。たとえば、「休暇を取得していますか？」などのコミュニケーションを実施し、ご自身を大切にすることを伝えていきましょう。

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Q: セルフ・コンパッションと他人へのコンパッション、どちらから先に始めると良いのでしょうか

まずセルフ・コンパッションを育て、その後で他人に対するコンパッションを発揮する。この順番を守ることが重要です 。 セルフ・コンパッションが育っていない段階で他人へのコンパッションを強めると、燃え尽き症候群や疲弊感につながります。セルフ・コンパッションを先に育てることで、自然に利他的な精神・行動を実践できるようになります。 皆さんが飛行機に乗った際、酸素マスクの付け方をアナウンスされますよね。その際、まずは自分に酸素マスクをつけ、その後に周りの子供に付けましょう、と言われます。まずは自分を万全にすることで、他人へ貢献できるようになるのです。 実際にセルフ・コンパッションが高い人は、他人への思いやりも高くなることが分かっています。助けたときの喜びも増え、仕事の満足度が高まるという良いサイクルが働くのです。

Q: セルフ・コンパッションと自分を慰めることは、何が違うのですか

セルフ・コンパッションを実践した結果として、自分への慰めを行う場合もあります。 セルフ・コンパッションで大切なことは、自分に何が必要かを、時と場合に応じて理解し、提供することです。慰めが必要な時は慰めを、励ましが必要な時は励ましを、交流が必要な時は人間関係を築く行動をとる、といった具合です。自分らしさの追求も一つの方法であり、要するにさまざまなアプローチがある、と理解いただくと、明確になるかと思います。